「また今日も食べてくれなかった…」
「栄養が偏っている気がして心配」
「無理に食べさせるのも違う気がするけど、どうすれば…？」
偏食がひどい子どもと毎日の食事をするのは、想像以上に大変ですよね。
我が家も、子供が2歳頃から好きなものばかり食べたり、せっかく作った料理も一切手を付けてくれない日々が続きました。
私も最初は「何をどう工夫しても食べない！」と落ち込む日々でした。
でも、小さな工夫と根気を持って接していたら、少しずつ食べる量や種類が増えてきたのです。
本記事では、「偏食がひどい」と感じている親御さんに向けて、わが家が実践した3つのステップと家庭でできる対策をまとめています。
「偏食 子ども 対策」や「偏食 改善 方法」を探している方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
ステップ１：子どもの偏食の原因と親ができるサポート方法
子どもの偏食に悩む家庭は少なくありません。「子どもがご飯を食べてくれない」「野菜だけ避けてしまう」といった日常的な困りごとに、どんな原因があり、親はどう向き合えばいいのでしょうか？
この章では、子どもの偏食の主な原因と親ができるサポート方法について解説します。
子どもが偏食になる理由とは？原因と親ができること
子育て中の親御さんなら、「うちの子、ほんとに偏食がひどい…」と悩んだ経験が一度はあるはずです。
でも、そもそもなぜ偏食になるのでしょうか？まずは背景や原因を知ることから始めましょう。
偏食の背景や原因
- 味覚が敏感で苦味や酸味に反応しやすい
- 噛む力や飲み込む力が未発達で、食感に不安がある
- 以前に食べてイヤだった経験が記憶に残っている
- 食べ慣れないものに「怖さ」を感じている
- 発達特性により、食感・におい・色に敏感な場合も
偏食は「親のせい」ではなく、子ども自身が感じている違和感や不安の表れです。
食べること自体にストレスを感じてしまう子もいます。
親が持つべき心構えと大切なこと
わが家でも、息子の「食べない！」「イヤ！」の連続に、ついイライラしてしまったことが何度もあります。
私たち親は、「偏食＝わがまま」ではなく、「今はそういう時期なんだ」と理解することが重要です。
子どもを責めず、寄り添うこと。「気持ちを理解しながら少しずつ進める」心構えを持ちましょう。
私もある時から「食べない＝悪いこと」と決めつけるのをやめました。
無理やり食べさせるのは逆効果。食べない日があっても大丈夫です。
子ども自身も「食べたいけど食べられない」ことに困っている場合があります。
ステップ２：【家庭でできる】子どもの偏食改善に効果的な8つの実践方法
では、日々の生活の中で、どんな工夫ができるのでしょうか？
ここでは、家庭内で取り組みやすい具体的な対策を8つに分けてご紹介します。
1. 信頼関係を築く意識を改めてする
「ごはん＝戦いの場」になっていた我が家。
まずは「食べなくてもいい。まずは一緒に笑って過ごそう」と意識を変えました。
絵本を読んだり、食事と関係のない遊びを通して「食べ物・子ども・親」の関係を温めることから始めました。
2. 食事環境を整えて子どもの偏食を改善するコツ
- テレビやおもちゃは片付けて集中できる空間に
- 毎日同じ席で食べて安心感を
- 家族で同じものを一緒に食べる
食べないことよりも、「座っていられたね」「お皿を触れたね」といった行動そのものを認める声かけを心がけました。
3. 偏食の壁を乗り越える！食べやすさと見た目の工夫
- 野菜を小さくカット
- やわらかく調理
- 甘みやうま味を加えてハードルを下げる
- 色とりどりに盛りつけ、キャラピックや動物型で楽しく
例：にんじんが苦手な子には、甘く煮る・すりおろして混ぜる・スープにするなど工夫を。
子どもに合わせて変化をつけるのがポイントです。
4.「自分で選ぶ」習慣で食べる力を育てる方法
「これ食べて！」ではなく「どっちにする？」と選択肢を作って聞くことで、子どもが主体的に選ぶ場面を増やすようにしました。
”選んだ＝自分で決めた”という経験が、子どもの中に「食べようかな」の気持ちが芽生えるようです。
5. 食材に触れることで興味を引き出す！偏食克服の第一歩
- 野菜を洗う・むくなどの「触る体験」
- 「においは？」「形は？」と声かけ
- 簡単なクッキングで「作った達成感」を味わう
自分で関わった食材には、自然と興味や親しみが湧くようになります。
6. 運動と生活リズムで自然と食欲アップ！偏食のサポートに
- 外遊びや室内運動で体を動かす
- 毎日同じ時間に食事をとるリズムを
- 間食の量・タイミングを調整
お腹が空いているときに食卓につくことで、自然と食べる意欲が湧きやすくなります。
7. 好きな料理に混ぜる！苦手食材を無理なく克服する方法
- 好きな料理（ハンバーグ・カレー）に混ぜる
- 苦手食材を“変身”させて出す
- スーパーで「どれ買う？」と関わらせる
嫌いだから出さないのではなく、目に触れる回数を増やすことが大切です。
8. 子どもが自信を持てる声かけ＆褒め方で偏食改善をサポート
- 「ひとくち食べたね！」と大げさに褒める
- 食べなかった日も前向きに声かけ
- 「〇〇が好きなんだね！」と好みを認める言葉がけで安心感を
「できた！」という小さな経験の積み重ねが、食事への自信と意欲を育てます。
ステップ３：親が焦らないために｜子どもの偏食に向き合う時の心がまえ
子どもの偏食に向き合うとき、親の関わり方がとても大切です。
- 無理に食べさせず、完食を強要しない
- できたことを見つけて褒める
- 「今日はダメでもまた次がある」と切り替える
- 楽しく温かい食卓を意識
- 子どもの反応を観察し、柔軟に対応を変える
焦らず、一歩ずつ。その子に合った「ちょうどいいやり方」を見つけていきましょう。
【Q&A】子どもの偏食の原因・改善タイミング・家庭での工夫
Q：いつになったら食べられるようになりますか？
A：本当に少しずつ。時間がかかることを前提に。信じて寄り添えば、必ず変化が見えてきます。
Q：保育園や外では食べてるみたいだけど…？
A：外では周囲に合わせて頑張っていることも。
家では頑張らず、ありのままの心を出せてる証拠かもしれません。食べたくない気分を受け入れてあげることも大切です。
Q：栄養は足りてるのか心配です
A：1日単位でなく、1週間単位で見ましょう。少し気がラクになります。
【まとめ】子どもの偏食克服は小さな積み重ね｜親子で乗り越えるためのヒント
- 小さな成功体験を積み重ねよう
- 継続と忍耐が力になる
- 食べることを通して、親子の信頼関係を育もう
「食べられたね」「がんばったね」と微笑み合える日が、きっと少しずつ増えていきます。
大丈夫、あなたの関わりは、ちゃんとお子さんの中に届いていますよ。
偏食は、子どもの個性のひとつ。
そして、親子で向き合っていくプロセスも、かけがえのない成長の時間です。
焦らず、小さな「できた！」を大切にしながら、一歩ずつ進んでいきましょう。
わが家も、今まさにその途中です。一緒にがんばっていきましょうね。
